Упражнения для полных ног: с каких начать?


Из-за сидячей работы у многих девушек возникают проблемы в виде очень уж пышных форм ягодиц и бёдер; с помощью некоторых деталей одежды, эти места можно скрыть. Однако, иногда любой женщине хочется надеть обтягивающие брючки, поэтому есть смысл делать упражнения для полных ног, которые помогут стать обладательницей прекрасной фигуры.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области бёдер, необходимо регулярно проделывать упражнения для похудения, для полных женщин созданы специальные комплексы, выполнение которых, помогает существенно уменьшить объёмы. Не стоит, конечно же, ожидать чудес: ноги не станут стройнее ни через день, ни даже через неделю, однако регулярные занятия обязательно дадут результат в своё время.

Для разогревания мышц надо сделать несколько выпадов вперёд, для этого, из положения стоя, требуется сделать шаг вперёд и, сгибая ногу в колене, качнуться два или три раза вверх и вниз. То же самое действие повторяется с другой ноги. При кажущейся простоте, такие движение достаточно трудны для нетренированного человека, но замечательно растягивают мышцы. Для начала достаточно семи повторов, но в дальнейшем, при регулярных занятиях, станет гораздо легче и можно будет делать десять выпадов.

Очень эффективны для похудения бёдер прыжки, которые выполняются из положения стоя, сбоку нужно положить небольшой валик, через который и прыгают. Такое упражнение повторяется 10 или 15 раз, в зависимости от физического состояния конкретного человека.

Лёжа на полу, следует согнуть ноги в коленях и поочерёдно разгибать сначала левую, затем правую конечность. Выполняя упражнение, надо учитывать, что напрягаться должны только мышцы от стопы до коленного сустава. Таким образом, тренируется именно нижняя часть ножек.

Чтобы достичь хорошего результата, нужно запастись терпением и упорством: похудение нижней части тела, а, конкретно, слишком полных ног, произойдёт далеко не сразу. Всё зависит от регулярности занятий и их интенсивности, всегда нужно делать немножко больше, чем это удобно, но не перегружаться.

Очень полезное упражнение — ножницы, выполняя его, женщина растягивает внутренние и внешние мышцы верхней части ног. Следует лечь на пол и поднять выпрямленные ножки перпендикулярно к полу, потом их разводят в стороны с максимально возможной амплитудой. Следующим движением конечности сводят вместе, затем перекрещивают, после чего упражнение начинается сначала. Оптимальным считается проделать его десять раз.

Нельзя забывать и о приседаниях, которые прекрасно помогают улучшить форму ножек и сделать их стройными, специалисты рекомендуют делать их по 10 раз. Потом, поле кратковременного отдыха, ещё столько же. Кстати, по десять приседаний можно проделывать не только во время зарядки, но и в течение дня в то время, когда это будет удобно, количество подходов практически не ограничено.

Многие женщины любят упражнение, под названием «ходьба сидя», или на ягодицах. На первый взгляд это вроде бы смешно, но через несколько дней понятно, что такие движения формируют ягодицы и бёдра. Так же эффективна ходьба «гусиный шаг», знакомая каждому человеку из уроков физкультуры, она укрепляет мышцы бёдер и нижних частей ног, делает более эластичными суставы.

Сидя на стуле, надо поставить ноги таким образом, чтобы мышцы расслабились, потом взяться руками за коленки и потрясти их несколько раз. Для того чтобы похудение ног шло быстрее, нельзя забывать и о диете, рекомендации те же самые, как и для полных женщин. Необходимо отказаться от сладостей и жирной пищи, большое значение имеет режим питания.

У некоторых женщин ноги полноваты от природы, они, конечно, не смогут сделать свои конечности худыми, как у манекенщиц, да в этом и нет необходимости. Достаточно убрать лишний жир с бёдер и позволить окружающим любоваться прекрасной линией красивых ног.

Специалисты утверждают, что с помощью специальных физических упражнений, можно существенно уменьшить объём ног, сделать их красивыми и стройными, особенно, если не потакать лени и регулярно проделывать несложные, но очень эффективные движения.